#夏方养生指南#
什么是高血压？是指以血压增高为主要特征的临床综合征，可伴有心、脑、肾等器官的功能损伤，可分为原发性高血压和继发性高血压。
近年来，我国心脑血管患病率处于持续上升姿态，其中高血压患病人数已达2.45亿，18岁以上居民高血压的患病率为27.9%。若只是轻微的高血压，只要是积极的进行控制，一般没有明显的危害；如果长时间的高血压会对人体危害比较大，需要规律性的服用降压药物进行治疗。
01如何预防高血压？这6点要铭记
1.限制钠盐摄入
相关研究表明，钠盐摄入过多高血压的风险会有所增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日；
2.减轻体重
超重和肥胖是高血压的诱因之一，可增加高血压的患病风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的关联性，所以建议超重和肥胖者减轻体重；
3.适当运动
俗话说得好：生命在于运动。适当的运动可降低交感活性、舒缓紧张情绪、减轻体重，甚至可以降低高血压的患病率，建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉系列练习和柔韧性练习；
4.戒酒
长期且大量饮酒会使血压升高，不饮酒对健康最有益，推荐高血压患者不饮酒，目前在饮酒的高血压患者应戒烟，如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量；
5.戒烟
吸烟可增加心脑血管病、肺癌以及其他疾病的风险，建议戒烟；
6.保持心态平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等，可增加高血压的患病风险，所以我们应尽量保持心态平衡，以积极乐观的心态面对每一天。当然对于那些心理状态比较压抑的人来说，必要时应积极接受心理干预，千万不要一个人忍着。
除了以上方式之外，饮食对于治疗高血压作用很大，高血压患者可以多吃绿色蔬菜、新鲜水果、高钙和含钾食物，水果尽量选择糖分低、热量低的，比如芹菜、西蓝花、海带、苹果、香蕉、猕猴桃、柚子、豆制品、鱼类等。另外，有些养生人士认为，喝菊花茶可以起到降血压的作用，这种说法有科学依据吗？
02喝菊花茶到底能不能降血压？医生提醒：效果不错，但很多人没喝对
研究发现，菊花属于中药，具有镇静、降压，扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量，对冠心病、高血压及动脉硬化症有较好的食疗作用。尤其是对于一些因肝阳上亢而引起的头晕、血压升高的情况，饮用菊花茶或可起到稳定血压的功效，不过不能仅靠喝菊花茶来降压。
菊花茶是一种很常见的花茶，有药食两种作用，一直深受人们的追捧，虽说它具有辅助降血压的功效，但很多人却没有喝对，并未把它的功效完全发挥出来，具体如下：
1.不要隔夜喝
菊花中含有丰富的*酮类物质，对人体具有一定的好处，但这类物质及其不稳定很容易被氧化，一旦泡的时间过长，里面的营养成分就会遭到破坏，很难达到保健的效果；
2.科学搭配
在泡菊花茶的时候可以放一些枸杞，因为菊花是偏寒性的，像脾胃虚热、免疫力低的人群不宜单独饮用菊花茶。若科学搭配放一些其他滋养物品，或可以起到互补作用，让其保健效果达到极致。
小贴士：需要提醒大家的是，血压升高时，应该在医生的指导下用药使用药物，可更好的控制血压，同时可预防高血压并发症的发生。饮用茶来降血压，仅可辅助降血压。