美白似乎一直都是我么不断追求的事情，但是很多时候大家美白的方式都很极端。我们要想皮肤变好、素颜也能够白皙有光泽，自然是要健康的吃喝习惯等来达到美白的效果。
个人觉得美白主要就在于两个方面：外在和内调，如果一味的追求各种美白产品和忽视了良好的生活喜欢，那么就是事倍功半，基本上都是白费。而内调好习惯不仅是让身体和脸部变白，而是整体的身体健康状态都让我们容光焕发，要美白就做对身体有益处的美白方式。
人人羡慕的“奶油肌”如何养成？做对这4点是关键，素颜成女神
一、多喝牛奶
其实多喝牛奶并不是单纯要美白，而是在补充身体所需要的蛋白质。很多女生都以为多吃蔬菜是补充营养，其实真正要多补充的是蛋白质才对。对于蛋白质的摄入如果太少了女生的力量也会减少，身体条件不够好那么气色也就会变差，面容看起来不够精致漂亮有气色。
所以多喝牛奶，补充蛋白质就是让我们越老越有元气，看起来30岁像20岁，愈发年轻美丽哦。
二、肌肤要做好清洁
皮肤好与不好跟我们平常是否有做好肌肤的清洁是有很大关系的，现代生活污染严重，空气质量也变得越来越差，加上很多女孩子都会有化妆的习惯，如果长期没有做好清洁，那么各种有害物质就会吸附在我们皮肤表面
从而会引起皮肤堵塞的情况，对皮肤造成伤害，从而引起毛孔粗大，长痘痘，皮肤暗沉等等问题，所以要想皮肤好，卸妆清洁是一定要做好的。
三、喝补气血的茶
很多姐妹们素颜看起来很憔悴没有精神，大多数都是因为气血不足而导致肤色看起来暗沉、皮肤不再饱满有弹性、感觉面部被蒙上了一层黄气、甚至会出现皱纹和一些色斑。
并且我们女生一旦气血不足，不仅在皮肤上表现，很多时候也会影响我们生理期和身体的状态。
不过气血不足也没关系，这个是可以调养的，日常可以自己泡一些补气血的茶水，比如红枣、枸杞、当归、黄芪等，直接用热水泡一壶就好。
四、坚持运动
想要皮肤好，那运动是少不了的。胖的人本身就比较显老。皮肤容易松弛，没有什么精神气。坚持运动并不是说你要变成运动狂人，天天把自己练得精疲力尽的。而且每周做两三次运动，长期紧持，这样你的皮肤状态就比不锻炼时好的多。新陈代谢快了，皮肤就有弹性，同时黑素色沉淀也少，就会变得紧致白皙。
坚持运动除了皮肤状态好之外，体型也会保持得不错。很难想象那个美人是膀大腰圆的。我们现在又不是在唐朝，这儿是以瘦为美的。
女性朋友坚持运动，不仅能提高身体基础代谢，还能强身健体，最主要的还能促进血液循环，促进细胞再生，使皮肤紧致，恢复皮肤弹性，让女人更有自信。
女性朋友不管什么时候运动都不晚，如果能在年轻的时候就有运动的习惯，那么就能保持身材，维持机体正常运转，有利于变成冻龄女神！
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！