今天吃什么？我来帮你选！
每天为你搭配“一日三餐”
上班族每天都久坐不动
最需要一些润肠排*的菜品
下面帮大家找了一些食物
都有排*清肠的功效
一起来试试看吧~
芹菜炒香干食材：豆腐干/芹菜/盐/味精/香油/油/白糖
做法：
1.香干切细条；芹菜切段，开水焯芹菜，捞出过凉水
2.锅里加一小勺食用油，加入香干煸炒，加入芹菜煸炒，放入盐，白糖再翻炒一下
3.加入味精淋上香油即可出锅
炝菠菜食材：菠菜/盐/花椒/干辣椒/油
做法：
1.菠菜洗净放加有盐的滚水中焯熟，捞出沥干水份，拌入少许盐
2.锅内烧热油放入干辣椒，花椒粒爆香，趁热倒入菠菜上拌匀即可
香菇韭菜食材：韭菜/香菇/油/盐/味精/葱
做法：
1.香菇洗净切丝；韭菜切成小段
2.油锅内用少量的葱花爆香，下香菇，多翻炒些时间，下入韭菜合炒，放入适量的盐和味精调味，即可出锅
白灼金针菇食材：金针菇/盐/生抽/朝天椒/小葱/白糖
做法：
1.葱洗净切成葱花；小红椒洗净去蒂切成辣椒圈；金针菇洗净切去根部洗净，锅中水烧开熄火，入金针菇焯水一分钟，捞出沥干水份
2.碗里倒入两勺生抽酱油，加一点白糖调匀，将沥干水份的金针菇梳理整齐码在碗中，撒上葱花
3.锅烧热，倒入两勺油。至八成热，转小火下辣椒圈爆香，捞出辣椒圈放在金针菇碗中
4.转大火让锅中油温升高至冒烟，关火，迅速浇在金针菇上，拌匀即可
木耳炒白菜食材：大白菜/木耳/枸杞子/油/盐/葱/姜/蒜/生抽/淀粉/白糖/*酒
做法;
1.枸杞清水洗去浮尘，用*酒浸泡十分钟左右；木耳用凉水泡发，去蒂；蒜切片；葱姜切末；大白菜洗净，切片
2.起锅做油，油热后放入蒜片、葱姜末煸炒出香味，入泡发的木耳翻炒，倒入白菜块，大火快炒两分钟
3.倒入生抽翻炒，倒入*酒枸杞翻炒，再淋上一点水淀粉，翻炒上浆后调入糖、盐后翻炒均匀即可
萝卜炖牛腩食材：牛筋g/牛腩g/白萝卜g/香叶4片/香菜适量/八角1颗/料酒/生抽/食盐/水适量
做法：
1.将牛筋和牛腩用清水浸泡清洗干净并分别切小块备用，白萝卜洗净去皮后切滚刀块，香菜洗净后切碎，香叶与八角分别用清水冲洗干净备用
2.将牛筋先入炖锅加半锅水，加入香叶、料酒先炖到五分烂，再倒入牛腩，直到九分熟，最后下入白萝卜块，直炖到萝卜酥烂为止
3.往炖好的汤中下入小半勺生抽调色，再加入适量食盐调味，最后撒上香菜碎叶，即可盛出食用
肉末空心菜食材：空心菜g/猪肉馅g/泡椒/姜/葱/蒜/精盐/酱油/鸡精/芝麻油/植物油
做法：
1.空心菜洗净切段，过油后捞出沥干，泡椒切段
2.热油锅炒散猪肉馅，放入泡椒、姜、蒜煸炒至汁香
3.加入少量水，放入精盐、空心菜、酱油，以小火烧至汤汁快收干，放鸡精调味，撒入葱末，淋入芝麻油即可
常见的排*食物
木耳、猪血、绿豆、蜂蜜、苦瓜、苦茶、海带、日常素菜（西红柿、*瓜、竹笋、红薯等）
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