女人进入更年期之后会出现各种症状，这些症状会直接影响到健康跟生活质量。因此相关专家医生建议，妇女在进入35岁之后就要开始做好更年期的预防工作。女性进入更年期后，由于生理和心理的变化会出现烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠、忧郁健忘等一系列症状，即我们所说的更年期综合征。
女人差不多到了35岁左右，就要开始着重做好更年期保健了，适当做好钙质的补充、日常的保养一定要做好等。只要做了充足的保养跟预防措施，更年期是可以延后的，等到进入更年期之后症状也会相应减轻。这些更年期不适，影响着很多女性，更年期女性该如何调理？其实，我们可以通过改善饮食习惯来减少更年期不适，控制更年期症状。
枸杞
枸杞子性平味甘，是滋补肝肾的常用药，大家也经常用枸杞子来泡茶饮用，用以调补肝肾，因为更年期妇女容易出现肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼的现象，所以这个时候经常食用枸杞子可以使更年期女性缓解心悸失眠、月经紊乱、手足心热、烦躁不安等情绪。
巧克力
更年期女性可适当吃点巧克力，尤其是黑巧克力。黑巧克力富含镁，能调节体内的皮质醇，进而调节雌激素，从而达到缓解更年期症状的目的。
雪耳
雪耳有“菌中之冠”的美称，其性平，味甘淡，具有补脾开胃、益气清肠、安眠补脑、补肾强精、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺病症的妇女是一种物美价廉的滋补品。雪耳有助增加女性的胶原蛋白，是延缓衰老的天然食物。雪耳中的天然植物性胶质，能改善女性更年期肌肤干燥与缺乏弹性的症状。雪耳有相当优越的滋润性，能使肌肤保持光泽。
蜂蜜水
更年期还适合喝蜂蜜水,每天早上起床冲一杯蜂蜜加柠檬的温水喝,可以冲洗人体中的有*物质,并且通润肠道,缓解便秘。最主要的还是可以排*养颜,柠檬中富含有丰富的维生素C可以美白,蜂蜜中含有维生素E可以让皮肤更加有光泽和弹性。所以进入更年期或者是即将进入更年期的女性朋友们每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水吧!
莲子
莲子性平，有补脾止泻、益肾固精、养心安神的作用，清代著名医家陈士铎曾经说过“原世人用清心汤者，用莲子心一钱以清心，未有不效应如响者矣”，一钱的莲子，清心作用就非同凡响，足见莲子清心安神的功效有多强大，所以特别适合更年期女性食用。
紫薯
紫薯，除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素对多种疾病有预防和治疗作用，也是目前科学界发现的防治疾病、维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，而紫红薯将成为花青素的主要原料之一。
黑豆浆
黑豆中富含有含量极高的雌激素,在所有的豆类中排行第一位。经常食用黑豆,可以给我们补充丰富的植物蛋白,还可以帮助我们植物性激素。更年期的女性如果可以经常喝黑豆浆,不但可以帮助我们调节内分泌,延缓衰老,还对子宫和卵巢的保养都有非常好的效果。将黑豆制成黑豆浆,可以避免我们摄入黑豆中的淀粉,可以避免肥胖。经常喝黑豆浆,还可以帮助我们改善贫血的状况。
玫瑰花茶
玫瑰花一直是大众宠爱，因为它不但有了美丽的花容，还有着强大的美颜功效。中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
玫瑰花中含有大量的维生素，可以帮助我们调节内分泌失调,消除疲劳，还可以帮助我们预防炎症。如果女性在更年期经常使用玫瑰花茶的话，可以由内而外的帮助我们补充气血，促进雌性激素的产生。长期饮用玫瑰花茶,还可以使我们美容养颜,看起来非常有魅力。
玫瑰花茶可平抚情绪，特别是沮丧的、哀伤、嫉妒和憎恶的时候。提振心情，舒缓神经紧张和压力。它显然是极女性化的精油，能使处在更年期女人对自我产生积极正面的感受。玫瑰还是绝佳的子宫补品，能镇定经前紧张症状，促进阴道分泌，调节月经周期。对不孕症、性冷感与性无能相当有帮助，是很好的养生佳品。